Perubahan Gaya Hidup dan Olahraga untuk Mengontrol Kadar Gula Darah Pada Penderita Diabetes Mellitu Type 2

Perubahan Gaya Hidup dan Olahraga untuk Mengontrol Kadar Gula Darah Pada Penderita Diabetes Mellitu Type 2

By Lusiana, SKM, M.Kes

Poltekkes Kemenkes Palembang Prodi Keperawatan Lahat

Diabetes Melitus (DM) adalah kondisi kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar glukosa darah akibat cacat pada sekresi atau kerja insulin. 

Diabetes Melitus Tipe 2 (DMT2) berhubungan dengan perubahan gaya hidup, yang menyebabkan komplikasi seperti penyakit kardiovaskular, neuropati, dan retinopati. 

Penanganan DMT2 sering kali melibatkan perubahan gaya hidup, termasuk aktivitas fisik dan penyesuaian pola makan.   

Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang perlu dilakukan:

1. Perubahan Pola Makan:

Pilih makanan yang sehat:

Konsumsi makanan yang kaya serat, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Batasi asupan gula dan lemak:

Hindari makanan dan minuman manis, makanan tinggi lemak jenuh dan trans, serta makanan olahan.

Perhatikan ukuran porsi:

Makan dalam porsi yang terkontrol untuk menjaga berat badan ideal.

Makan secara teratur:

Usahakan makan pada waktu yang sama setiap hari untuk menjaga kadar gula darah stabil. 

2. Aktivitas Fisik:

Olahraga teratur:

Lakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.

Pilih aktivitas yang disukai:

Pilih aktivitas fisik yang menyenangkan agar lebih termotivasi untuk menjalaninya secara rutin.

Manfaatkan waktu luang untuk bergerak, seperti naik tangga, berjalan kaki saat istirahat, atau melakukan pekerjaan rumah. 

 

Sumber: